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减去手臂蝴蝶袖的办法有哪些
2022-11-24

手臂太粗,衣服袖子啊穿上太紧了不还看,如果是无袖的衣服又会太难看,这就需要进行手臂减肥了。手臂粗该如何进行减肥呢?减去手臂蝴蝶袖的办法有哪些呢?下面小编来为大家介绍减去手臂赘肉的办法,一起看看有哪些,如果你的手臂太粗,也可以试试看。

方法一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

此种手臂减肥最有效方法,可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

方法二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

方法三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

方法四、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

方法五、手臂按摩

此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。具体做法是:1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。

方法六、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

方法七、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂,还能瘦脸。在日常生活中留意小问题,你就比较容易瘦臂了。

以上介绍的七种办法都是可以有效瘦手臂的,对于有蝴蝶袖的女性快来试试以上的减肥办法吧,有的办法不能立马见效需要进行坚持才有效果,希望大家都可以美美哒,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网--女性频道。